Ramazan’da sirkadiyen ritmi korumak mümkün: Uzmanlardan beslenme ve uyku önerileri

---

Ramazan ayı, oruçla birlikte beslenme ve uyku düzeninde değişimlere yol açarken, vücudun 24 saatlik biyolojik saati “sirkadiyen ritim” de bu süreçten etkileniyor. Uzmanlar, doğru alışkanlıklarla bu ritmin korunabileceğini belirtiyor. Sabri Ülker Vakfı’nın, Yıldız Holding Çamlıca Kampüsü’nde düzenlediği “Ramazan’da Sağlıklı Sohbetler” etkinliğinde, Doktor Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, Diyetisyen Berrin Yiğit ve Nöroloji Uzmanı Doktor Gökçen Hatipoğlu, Ramazan boyunca sağlıklı bir yaşam için pratik öneriler sundu.

İftar ve Sahurda Dengeli Beslenme

Doktor Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, sirkadiyen ritmin metabolizma üzerindeki etkilerini azaltmak için iftar ve sahurun iyi planlanması gerektiğini vurguladı. “İftarı çorba ve hafif besinlerle açıp, 10-15 dakika sonra protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla dengeli bir öğün tercih edilmeli,” diyen Ak, sahurda ise yumurta, tam tahıllı ekmek, ceviz, badem ve probiyotik açısından zengin yoğurt gibi besinlerin tokluğu artıracağını belirtti. Şanlı Ak, ağır tatlılar yerine güllaç veya fırınlanmış meyve gibi hafif seçeneklerin sindirimi rahatlattığını ekledi.

Egzersiz Zamanına Dikkat

Diyetisyen Berrin Yiğit, Ramazan’da fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekti. “İftardan 1-2 saat sonrası egzersiz için en uygun zaman. Gün boyu aç kalan vücutta kas kaybını önlemek için iftardan önce ağır spor yerine hafif yürüyüş veya yoga yapılmalı,” dedi. Yiğit, susuzluğu önlemek için iftardan sahura kadar 2-2,5 litre su içilmesini, çay ve kahve yerine bitki çaylarının tercih edilmesini önerdi. Ayrıca, duygusal yeme isteğini bastırmak için gün içinde sosyal etkileşime yönelmenin faydalı olabileceğini belirtti.

Uyku Kalitesi İçin Öneriler

Nöroloji Uzmanı Doktor Gökçen Hatipoğlu, sirkadiyen ritmin uyku düzeniyle bağlantılı olduğunu vurguladı. “İftardan sonra hafif bir yürüyüş sindirimi rahatlatır ve uykuya hazırlar. Sahurdan hemen sonra uyumak yerine bir süre beklenmeli,” diyen Hatipoğlu, melatonin salgısını artırmak için akşam loş ışıkta kalınmasını ve ekranlardan uzak durulmasını tavsiye etti. Gün içinde yorgunluğu azaltmak için kısa şekerlemeler ve sahurdan önce hafif egzersiz önerdi.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Sirkadiyen ritim, insan metabolizmasının gün ışığına bağlı olarak 24 saatlik döngüsünü düzenleyen biyolojik bir sistem. Sindirim, hormon salgısı ve enerji ihtiyacı gibi süreçler bu ritme göre şekilleniyor. Ramazan’da değişen beslenme ve uyku düzeni, bu doğal döngüyü etkileyebiliyor. Uzmanlar, bilinçli alışkanlıklarla ritmin korunmasının sağlık açısından kritik olduğunu ifade ediyor.